劃船器鍛煉哪里？

　　修整背部(bu)線條，緊實和鍛煉(lian)背部(bu)肌肉。

　　標準動作要領

　　劃(hua)船器(qi)：劃(hua)船器(qi)屬于有氧(yang)運動器(qi)械之一，我們可以通(tong)過設定(ding)劃(hua)船器(qi)上的(de)時(shi)間和距離(li)來確定(ding)自己消耗(hao)多少熱量(liang)，以便更(geng)有計劃(hua)性地達成(cheng)減肥的(de)目的(de)。

　　1.俯身，臀部坐在劃船器(qi)的坐墊上，雙手(shou)握住劃船器(qi)的把手(shou)，雙腳(jiao)固(gu)定在劃船器(qi)的踏板上，調整好呼吸。

　　2.呼氣(qi)，雙手(shou)握(wo)住把手(shou)后(hou)拉，直至雙腿伸直、肩(jian)胛骨完全收緊為止。短暫(zan)停留后(hou)，還原至起始處，同(tong)時吸氣(qi)。接(jie)著呼氣(qi)，重復(fu)以上動作。

　　云南(nan)兒童蹺蹺板廠家私教(jiao)提醒：劃船(chuan)器鍛(duan)煉的是背部(bu)肌肉，因此即使雙腿(tui)完全伸(shen)直之(zhi)后，我們也應該(gai)用力(li)向(xiang)后拖(tuo)拉把手，這(zhe)樣才能起到充分鍛(duan)煉背部(bu)肌肉的效果。

　　功效導航

　　1、肩背(bei)關節在反(fan)復的拉伸(shen)過程中得到充分的舒展，能(neng)夠調整(zheng)肩部(bu)僵硬的問題，還能(neng)活絡肩關節。

　　2、有效燃燒肩(jian)背(bei)脂肪(fang)，讓肩(jian)背(bei)線條(tiao)更加(jia)緊實，同時(shi)增強肩(jian)背(bei)肌(ji)肉力量。

　　3、 對于提高心肺功能和耐力都很有幫助。

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